雌激素是由卵巢和胎盤產生的一種女性激素，對女性的內分泌和身體發育有著重要的作用，且女性體內的雌激素影響真皮細胞的儲水功能，和皮膚膠原的含量，若雌激素分泌不足，皮膚彈性會變差，無光澤、色斑變多..等，當身體中雌激素低下時，從食物中補充類雌激素雖可有些幫助，但若能增加自體雌激素的生合成更好，如何才能增加身體自行產生的雌激素呢?
以下為大家介紹一些可幫助的營養食材與方法：
1、多吃各種新鮮蔬果
新鮮蔬果含有豐富多元的營養元素與植物雌激素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化物等，不僅有防癌，抗衰老等作用，而且還有助於調控雌激素。
像是南瓜、黑芝麻含有豐富的維生素E，維生素E可作用於腦下垂體和卵巢，有調控雌激素分泌的功效。同時，維生素E具抗氧化能力可有效清除人體自由基，能延緩皮膚衰老及幫助身體健康。
2、常吃富含硒和鋅的食物
如牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、芝麻、南瓜等，這類食物富含硒和鋅，硒和鋅也同樣能調節雌激素。
3、常吃富含維生素D的食物
維生素D具有調理雌激素分泌的作用，適量的進食蛋黃、瘦肉、魚肝油、牛奶、奶酪、捲心菜..等含維生素D的食物能平衡雌激素。
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